Cond.phys./Musculation

Musculation de Gasquet : performance et sécurité

Bernadette de Gasquet

Date de parution : Janvier 2017

Éditeur: MARABOUT

Musculation de GasquetSimple - efficace - durable150 exercicesPerformance amélioréeRenforcement de la musculature profondeProtection du dosUne méthode révolutionnaire, basée sur le gainage dynamique et sur les principes de la fameuse « abdologie » du Dr de Gasquet. Un renforcement plus rapide et sans risque en s'appuyant sur les dernières découvertes scientifiques, sur la physiologie du sportif, le rôle du périnée et l'importance du placement et de la respiration.Pour arrêter le massacre et en finir avec le choix entre masse musculaire et santé du squelette, des muscles et des articulations !¤ Plus de 150 exercice ...

Stretching pour le sportif : souplesse, étirement

Christophe Benoist

Date de parution : Janvier 2003

Éditeur: AMPHORA

Dans une perspective de performance et de prévention des blessures, le stretching est une composante indispensable de la pratique sportive.Christophe Benoist, un des entraîneurs de l'équipe de France handisport, a conçu un manuel exhaustif et très accessible pour une utilisation sérieuse et optimale de cette pratique.La partie théorique, claire et précise, présente les rappels physiologiques, les principes généraux et les différentes applications du stretching.La partie pratique, illustrée de nombreuses photos, présente des étirements classés par groupe musculaire et niveau de difficulté. Pour les vingt pr ...

Méthode de nutrition :Gérer l'équilibre

Olivier Lafay

Date de parution : Janvier 2011

Éditeur: AMPHORA

Méthode de nutritionPerte de graisse ¤ Bien-être ¤ Performance ¤ Construction musculaireLe premier ouvrage pédagogique consacré à l'alimentation¤ Introspection : penser la diététique pour mieux redéfinir ses projets.¤ Compréhension : maîtriser le processus méthodique.¤ Organisation : mettre en place un environnement propice à la réussite.¤ Évaluation : clarifier ses objectifs et déterminer son profil énergétique.¤ Direction : organiser et gérer précisément son évolution.¤ Inspiration : varier ses menus grâce à des recettes évolutives.¤ Informations : acquérir progressivement les savoirs diététiques essentiels.Méthode de nutrition peut être utilisé sans connaissances préalables. C'est un ouvrage essentiellement tourné vers l'action, capabl ...
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Étirement et renforcement musculaire : Santé, forme...

Jacques Choque

Date de parution : Mai 2011

Éditeur: AMPHORA

Déjà vendu à plus de 80 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d'entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en situation multiples.Pour chaque groupe musculaire, découvrez un large choix d'exercices pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel.Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté.Les atouts ...
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Mon année de musculation

Frédéric Mompo , Nicolas Piémont , Denis Boulanger

Date de parution : Janvier 2013

Éditeur: AMPHORA

¤ Bénéficiez d'une année de musculation entièrement programmée autour d'une progression cohérente et évolutive en fonction de votre capacité !¤ Force, masse, volume, définition musculaire : découvrez les meilleures solutions d'entraînement !Vous disposez ainsi :d'une organisation, claire et directe, centrée sur des programmes ayant fait leurs preuves depuis de longues années ;d'informations essentielles, transmises avec un souci constant d'exactitude et d'accessibilité, et reposant sur de solides bases scientifiques d'une planification finalisée avec le concours des centaines de pratiquants ayant fait appel aux services des auteurs ; ils ont été les expérimentateurs des enchaînement ...
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Grand livre de l'entraînement physique (Le)

Tanya Wyatt

Date de parution : Décembre 2009

Éditeur: GUY SAINT-JEAN EDITEUR

Vous souhaitez vous remettre en forme une fois pour toutes? Ce livre vous donne des moyens d'AGIR. Prenez des décisions éclairées selon les objectifs que vous vous êtes fixés, le style de vie que vous aimeriez adopter et le type d'activités que vous préférez. Parmi les précieux conseils contenus dans cet ouvrage, vous trouverez: une méthode d'évaluation de votre niveau de santé et de forme physique; des trucs pour adopter de meilleures habitudes; des explications pour effectuer efficacement les principaux exercices physiques, avec de magnifiques photos à l'appui; tout sur l'élaboration d'u ...

Musculation haute densité

Christophe Carrio

Date de parution : Avril 2009

Éditeur: THIERRY SOUCCAR

Je vais vous faire gagner des muscles et perdre la graisseVous voulez sculpter votre corps, gagner en force, améliorer votre explosivité ou simplement vous maintenir en forme ? Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique, vous propose un système d'entraînement totalement inédit. Travail équilibré des chaînes musculaires, travail en charge libre, gainage, plyométrie, accélération compensatoire... toutes les nouvelles techniques sont associées dans un objectif de rentabilité maximale avec, en plus, des conseils alimentaires.En faisant varier régulièrement les séances, les exercices, les enchaînements et les temps de réc ...

Musculation athlétique

Christophe Carrio

Date de parution : Juin 2009

Éditeur: THIERRY SOUCCAR

Je vais vous apprendre à sculpter votre corps sans poids ni haltèresVous souhaitez gagner la masse musculaire, l'explosivité et la puissance d'un athlète ? Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose une méthode inédite de renforcement musculaire sans poids ni haltères qui utilise simplement le poids du corps. Travail à la barre fixe, tractions, pompes... une multitude de combinaisons de mouvements naturels vous sont proposées qui toutes visent un travail équilibré des chaînes musculaires. Selon votre niveau, vous pourrez ainsi élaborer votre propre programme avec toujours l'assurance d'une efficacité maximale en un m ...
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Muscu sans matériel

Mark Lauren , Joshua Clark , John T. Carney

Date de parution : Octobre 2014

Éditeur: LAROUSSE

Muscu sans matériel¤ Vous souhaitez garder une excellente forme physique ou vous muscler sans passer des heures au gymnase ? Alors, oubliez les séries d'exercices répétées jour après jour ou les sempiternels parcours sur tapis de course, et découvrez dans cet ouvrage 125 exercices proposés par Mark Lauren. Ces mouvements, clairement expliqués, peuvent se décliner en programmes d'entraînement à la carte, modifiables à l'infini. Pour bien stimuler les muscles, il faut varier les efforts.Des plannings d'activités sur 10 semaines, pour tous niveaux, vous permettront d'obtenir des résultats là où d'autres tentatives ont éch ...
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Musculation : Sculptez-vous un corps puissant!

Fabien Menguy , Olivier Baudry

Date de parution : Novembre 2016

Éditeur: SOLAR

#monsieurLe programme de musculation step by step qui fait le job, de la perte de poids à la prise de masse. Exercices, matériel, nutrition : on prend des muscles en 6 mois. Résultat : un look de model, et sans retouche Photoshop, please.#1 Les 3 programmes progressifs, en salle ou at home, sur machines ou au poids du corps. Objectif : plus athlétique, plus costaud, plus musclé.#2 Du full body et du split, pour une musculation intégrale. Ça va gonfler.#3 De la prise de masse et de la sèche, façon The Rock, histoire de dépasser ses limites.#4 La nutrition ...
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Guide de la musculation en 100 exercices : Sans machine (+1 DVD)

Sandrine Coucke-Haddad

Date de parution : Mai 2011

Éditeur: ESI

Guide de la musculation en 100 exercicesVéritable partenaire de votre forme, cet ouvrage vous propose 100 exercices, à faire chez vous, sans machine, pour redessiner votre silhouette.Vous y trouverez également les bases de la musculation, pour bien débuter cette discipline, et des conseils pratiques pour atteindre vos objectifs plus rapidement. Grâce aux différents programmes, personnalisez votre entraînement selon votre morphologie et votre niveau.Des croquis de silhouettes permettent de bien visualiser les parties du corps qui travaillent.

Paléo nutrition

Julien Venesson

Date de parution : Août 2014

Éditeur: THIERRY SOUCCAR

Ce livre est LE guide de nutrition des sportifs qui veulent passer au paléo. L'alimentation paléolithique, celle des chasseurs-cueilleurs, est optimale pour la ligne, la santé et la performance car c'est celle que l'espèce humaine a connue durant la quasi-totalité de l'évolution.Julien Venesson vous explique comment renouer avec l'alimentation de nos ancêtres et propose des programmes de nutrition paléo personnalisés, adaptés à votre sport et à votre métabolisme.Vous pratiquez un sport de force ? Le paléo va vous faire franchir les paliers sur lesquels vous butiez. Vous allez prendre de la masse muscu ...
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Puissance brute

Emmanuel Akermann

Date de parution : Septembre 2019

Éditeur: MANOKAN

Le geste sportif nécessite force et vitesse, deux qualités physiques qui, en se mêlant, deviennent l'expression même de la notion de puissance.En s'entraînant comme un athlète, c'est-à-dire dans un objectif de puissance physique, le sportif va développer un physique fort et fonctionnel, un corps plus massif et plus sec, des masses corporelles mieux équilibrées et prévenir les blessures liées à un entraînement mal conduit.Puissance brute propose les méthodes et les outils les plus adaptés pour atteindre cet objectif, que ce soit à travers des exercices utilisant le poid ...
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Cardio force : High Intensity Interval Training

Emmanuel Akermann

Date de parution : Novembre 2019

Éditeur: MANOKAN

Pionnier de la musculation au poids du corps, l'auteur propose des outils et une méthode d'entraînement musculaire sur fond de travail cardio-vasculaire en courtes séances de vingt à trente minutes quotidiennes afin de développer un physique sec, musclé et plus résistant. Avec un accès à des tests et des vidéos d'entraînement en ligne.
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Guide des compléments alimentaires pour sportifs

FREDERIC DELAVIER

Date de parution : Septembre 2007

Éditeur: VIGOT

Guide des compléments alimentaires pour sportifsCe livre a pour objectif d'aider le sportif à choisir parmi les nombreux compléments alimentaires existants ceux qui sont susceptibles d'optimiser ses propres paramètres biologiques pour améliorer ses performances.Des informations claires et étayées par une importante bibliographie scientifique l'y aideront. Faciles à consulter, elles lui permettront de saisir rapidement les avantages et les inconvénients de chacun.Grâce au classement des compléments alimentaires en divers secteurs préalablement définis (l'énergie, l'endurance, la force, le volume musculaire, la récupération, le bon état général, la perte de poids), ...

Des abdos d'enfer

FREDERIC DELAVIER , Michael Gundill

Date de parution : Novembre 2010

Éditeur: VIGOT

Outre l'aspect visuel, il existe six bonnes raisons de prendre soin de sa sangle abdominale : accroître ses performances sportives, protéger sa colonne vertébrale, soulager les tensions musculaires, améliorer sa santé digestive, réduire les facteurs de risques de maladies et entretenir sa santé cardio-vasculaire.Véritables figures d'autorité dans le domaine de la musculation, Frédéric Delavier et Michael Gundill révèlent dans cet ouvrage tout ce qu'il faut savoir pour travailler, optimiser et parfaire ses abdominaux.Les 20 étapes pour élaborer son programme : définir ses objectifs, connaître les meilleurs moments de la journée pour s ...

Top 5 des excercices de musculation (Le)

Pat Manocchia

Date de parution : Octobre 2011

Éditeur: VIGOT

Le Top 5 des exercices de musculationVous êtes à la recherche d'un ouvrage qui soit bien plus qu'un simple manuel de musculation ?Pat Manocchia, coach de renommée mondiale, vous présente les cinq exercices les plus efficaces (soulevé de terre, fente, pompe, traction, abdos) et leurs variantes, que vous pourrez exécuter pour accroître vos performances physiques, réduire votre masse adipeuse et développer vos groupes musculaires principaux, et cela que vous soyez débutant ou confirmé,Il vous propose non seulement d'apprendre à effectuer correctement ces exercices, mais aussi de comprendre quels sont les mécanismes qui entrent en action pour ...

Mon coach musculation

David Costa

Date de parution : Juin 2018

Éditeur: AMPHORA

Des programmes, des conseils et des exercices commentés pour pratiquer la musculation chez soi, quel que soit son niveau.
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Gammes athlétiques pour le sportif

Jean-Yves Cochand , Olivier Maurelli , Bruno Parietti , Renaud Lavillenie , Marie-Amélie Le Fur

Date de parution : Mai 2018

Éditeur: AMPHORA

L'homme est un bipède ; cette particularité lui demande un contrôle permanent de son équilibre.Lors de la plupart des activités physiques, la gestion des déplacements devient essentielle dans un objectif de performance, de prévention ou de réentrainement après blessure.Dans le monde entier, les sportifs répètent, à l'échauffement ou dans une séance spécifique, des gestes qualifiés de « gammes techniques ».Ces gammes, fondamentaux issus de l'athlétisme, sont un élément incontournable pour améliorer la qualité d'appui du pied au sol et les habiletés motrices du sportif en vue de ses di ...
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